Uttanasana

Uttanasana, flexión hacia delante o también conocida como "La Pinza de Pie".

Esta postura como en las anteriores, nos ayuda a mejorar nuestra digestión. Al presionar el abdomen, hacemos que la sangre circule, estimulando también nuestro hígado.

También nos ayuda a estirar los músculos y ha fortalecer las piernas y las rodillas. 

Si sufres de dolores menstruales, esta postura te ayudará a aliviarlos.

También es buena para a reducir la ansiedad, la fatiga y el estres.

Ejercicio:

Empecemos construyendo la postura TADASANA
recordemos...

Apoya bien las plantas de los pies en el suelo. 

Dobla ligeramente las rodillas, aprieta el abdomen y bascula la pelvis. 

Ahora al inspirar, eleva suavemente los brazos hacia arriba y al soltar el aire, vas inclinándote hacia delante muy despacio, recuerda apretar el abdomen.

Estira las rodillas.

Y cógete de donde llegues.

(puedes poner la palma de las manos en el suelo o cogerte de los tobillos, pantorrillas...) 

Por ultimo, deja caer suavemente la cabeza.

Respira suavemente y siente como se estira todo tu cuerpo. 

Los músculos de las piernas, la columna, las cervicales, los brazos...

Disfruta de la postura.

Para deshacer, flexiona levemente las rodillas. 

Pega la barbilla al pecho.
Sube el tronco redondeando la columna. 

 Y cuanto todo tu cuerpo este de pie, eleva con cuidado la cabeza.

Realiza un par de respiraciones profundas y observa como se encuentra tu cuerpo ahora, después de este ejercicio.

Om Shanti

Consejo:

Si tienes alguna lesión en la espalda NO realices este ejercicio.

Recuerda siempre, que para no sufrir ninguna lesión, debes empezar por conocer tu cuerpo y tus límites. No fuerces nunca, conócete. 

No solo debes construir las posturas poco a poco, suavemente y con movimientos suaves, sino que también al deshacer la postura debes hacerlo de la misma forma. No tengas nunca prisa por acabar.

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