Pavanamuktasana

Siguiendo el último post, hoy te traigo una serie de posturas que te ayudarán a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

Después de estos días de fiestas, donde hemos tenidos comidas un tanto pesadas, estas asanas te ayudaran a mover todos los órganos internos, favoreciendo el movimiento de los intestinos y con ello la eliminación de las toxinas. Facilitando la evacuación y ayudándolos a liberar gases.

Pero también te ayudaran a relajar la espalda y la zona pelvica.

Ejercicio 1:

Empecemos construyendo la postura SAVASANA

recordemos...

Túmbate boca arriba, con las piernas ligeramente separadas. Separa un poco los brazos del cuerpo y coloca las palmas de las manos hacia arriba o hacia el cuerpo. Apoya bien los hombros en el suelo y deja que la cabeza descanse en el suelo, relaja cuello, entrecejo, ojos, mejillas, mandíbula...

Ahora, haciendo una inspiración eleva la pierna derecha hacia arriba.

Al soltar el aire, aprieta el abdomen y dobla la rodilla, cogiéndote con las dos manos. 

Intenta acercar la rodilla todo lo que puedas al cuerpo.

Respira suavemente llevando el aire al abdomen y nota como se realiza un suave masaje en la zona derecha de tu cuerpo, ayudando al hígado, vesícula, intestino delgado, intestino grueso, apéndice...

Ahora solo si puedes, eleva la cabeza acercándola a la rodilla y haz un par de respiraciones.

Para deshacer, baja la cabeza (si la elevaste), suelta la rodilla, eleva la pierna y bájala suavemente.

Descansa unos instantes en la postura de SAVASANA y observa la diferencia entre tu lado derecho (que ha trabajado) y tu lado izquierdo.

***

Ahora, repite el ejercicio con la pierna izquierda. Notando como se realiza un suave masaje sobre el estómago, páncreas, bazo, intestino grueso... 

Cuando acabes, descansa unos segundos en SAVASANA y observa tu cuerpo después de haber realizado este ejercicio.

***

Ahora, vamos a compensar, realizando el ejercicio con las dos piernas. Esta postura se llama APANASANA 

Inspirando, elevalas hacia arriba y al soltar el aire aprieta el abdomen, dobla las dos rodillas y abrazarte a ellas, acercándolas todo lo que puedas a tu cuerpo.

Realiza unas respiraciones, notando como cuesta elevar el abdomen por la presión que estamos ejerciendo en él. 

Nota el masaje, no solo en todos los órganos internos que antes hemos mencionado, sino también en nuestros riñones, vejiga, órganos reproductores, pulmones, corazón... 

Ahora solo si puedes, eleva la cabeza acercándola a la rodilla y haz un par de respiraciones.

Deshaz suavemente y descansa en SAVASANA todo el tiempo que quieras mientras observas tu cuerpo.

Ejercicio 2:

 Inspirando, eleva las dos piernas hacia arriba y al soltar el aire aprieta el abdomen, dobla las dos rodillas y abrazarte a ellas, acercándolas todo lo que puedas a tu cuerpo. Tal y cómo hemos realizado en la segunda parte del ejercicio 1, en la postura de APANASANA

Ahora, balanceate con movimientos suaves de derecha a izquierda. 

Nota el suave masaje que se realiza en la zona pelvica, en la columna y en cada una de nuestras vertebras, también en nuestros músculos dorsales.

Deshaz suavemente, parando primero el movimiento, elevando las piernas y bajándolas suavemente.

Descansa en SAVASANA, soltando todo el cuerpo, relajándolo....

Om Shanti

Consejo:

Si tienes problemas de ciática NO realices la elevación de la cabeza, ni el ejercicio 2. 

Recuerda siempre, que para no sufrir ninguna lesión, debes empezar por conocer tu cuerpo y tus límites. No fuerces nunca, conócete. 

No solo debes construir las posturas poco a poco, suavemente y con movimientos suaves, sino que también al deshacer la postura debes hacerlo de la misma forma. No tengas nunca prisa por acabar.

Y siempre que lo necesites, tomate unos minutos para descansar en Savasana.

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