Respiración Abdominal

En el post de julio ya te hable un poco sobre el Pranayama y sus efectos. Hoy te voy a enseñar la técnica de la respiración abdominal.


Esta respiración es la que hacemos al nacer, es la respiración más natural y la que nos ayuda a desbloquear el diafragma. Para mí es una de las respiraciones más importantes.

Recuerda que la respiración influye en nuestro estado de ánimo y en nuestra calidad de vida.

Ejercicio:

Coloca bien el cuerpo, cierra los ojos y relaja el rostro.

• Si te encuentras tumbado, dobla las piernas con la planta de los pies en el suelo, separa un poco los brazos del cuerpo y lleva las palmas de las manos hacia arriba o hacia el cuerpo.
• Si te encuentras sentado, endereza bien la espalda, relaja los hombros, recoge levemente la barbilla y apoya el dorso de las manos encima de las piernas (o si quieres puedes hacer un mudra).

Observa como se encuentra tu cuerpo, mira si hay tensión en algún lugar. 

Observa tu respiración, no hagas ningún juicio, tan solo observa.

Haz un par de inspiraciones profundas y al soltar el aire, intenta soltar todas esas tensiones.

Ahora, inspira muy suavemente y dirige el aire a la parte baja del abdomen, siente como esté se eleva.

Al soltar el aire, hazlo muy despacio y siente como el abdomen baja.

Realiza esta respiración lenta, suave, siendo consciente del movimiento del abdomen. De como sube y como baja.

Si en algún momento sientes que tienes ganas de bostezar, es normal, eso significa que tu diafragma se esta desbloqueando.

Para salir de esta respiración, hazlo suavemente, realiza un par de respiraciones profundas y deja que la respiración se haga por si sola, sin incidir en ella.

Ahora poco a poco empieza a mover el cuerpo.

No tengas prisa.

Observa como estas ahora, observa tu cuerpo y tu respiración.

Observa si algo, ha cambiado en ti.

Om Shanti

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